Ovih osam vežbi pomoći će vam da se oslobodite bola i stresa:

Okrenite ruku dlanom nagore. Polako dodirnite palac kažiprstom da biste napravili “O”. Pomerite palac do srednjeg prsta i uradite isto, i tako dalje do domalog i malog prsta. Ponovite ove pokrete lagano nekoliko puta sa svakom rukom.

Kukovi se mogu ukočiti, posebno ako sedite veći deo dana, a ova joga poza nudi im neophodno istezanje.

Lezite na leđa sa savijenim kolenima. Prebacite jedan skočni zglob preko suprotnog kolena i povucite noge prema grudima. Uhvatite donji deo nogu ispod kolena da zadržite pozu. Za intenzivnije istezanje, nežno povucite.

Grčevi u nogama nisu neuobičajeni, a najgore je kada vas iz sna probudi bolan grč u stopalima. Razlozi za ovu iznenadnu ukočenost mišića mogu uključivati dehidraciju ili lošu cirkulaciju.

Da biste olakšali bol, uzmite peškir i sedite na krevet. Ispružite noge ispred sebe, prstima savijenog stopala dosežući prema plafonu. Umotajte peškir oko stopala i držite krajeve peškira rukama. Podignite nogu dok ne osetite prijatno istezanje.

Da li patite od tenzionih glavobolja? Ova vežba može vam pomoći da ojačate vrat i ramena. Isprobajte ovo jednostavno istezanje kako biste podržali mišiće vrata koji drže glavu uspravno i smanjili stres u glavi i vratu.

Nežno klimnite glavom i povucite bradu prema grlu. Držite 10 sekundi i ponovite 10 puta. Za jače istezanje, stavite ruke iza glave i blago se nagnite napred. Takođe isprobajte istezanje prikazano u videu.

Skoro svi tokom života dožive neki oblik bolova u leđima, a glavni uzrok je obično naprezanje. Probajte vežbu koja može pomoći odmah.

Lezite na leđa sa savijenim kolenima, zategnite trbušne mišiće i podignite trup u vazduh dok pritiskate donji deo leđa o pod. Držite pet sekundi, zatim se opustite. Ponavljajte više puta. Pokušajte da svaki put duže zadržite isti položaj.

Menstrualni grčevi mogu izazvati bol u stomaku, donjem delu leđa, karlici i preponama. Vežbanje možda deluje kao poslednja stvar koju želite tokom ciklusa, ali lagano istezanje i umerena aktivnost mogu pomoći.

Isprobajte pozu kobre, klasičnu joga pozu. Lezite na stomak, držite noge i stopala zajedno. Stavite ruke ispod ramena i podignite glavu i ramena, ispravljajući ruke. Dišite duboko i pustite da vam se stomak širi pri udahu i opušta pri izdahu. Držite pozu 30 do 60 sekundi. Opustite se i ponovite.

Buljenje u ekrane, vožnja na duže relacije, fokusiranje na pletenje ili druge hobije može umoriti oči. Osvežite ih jednostavnom vežbom.

Držite glavu mirno dok pogled usmeravate što više gore, a zatim što više dole. Radite ovo do 10 puta dnevno. Možete i da zamislite kazaljke na satu i pratite njihov tok pogledom.

Ako se osećate pod stresom ili anksiozno, ova jednostavna joga vežba može pomoći.

Stanite uspravno sa spojenim nogama. Dok udišete, podignite ruke visoko iznad glave. Dok izdišete, savijte se napred iz kukova, držeći leđa prava. Uhvatite listove ili zglobove rukama i dišite duboko, zadržavajući dah oko minut. Udišite i polako se vratite u stojeći položaj, sa opuštenom glavom i rukama.

Izvor: Miss7zdrava.24sata.hr/Zdravlje.Kurir.rs

Ova vežba je nešto najbolje što možete da uradite za svoja leđa, trener otkriva sve njene prednosti