Obrok na bazi jogurta i visokog sadržaja vlakana čini čuda za zdravlje digestivnog trakta. Kada se probiotici iz jogurta kombinuju sa vlaknima iz voća i semenki, dobijate savršen obrok koji prirodno ublažava zatvor i nadutost, istovremeno dugoročno jačajući zdravlje creva, kaže nutricionistkinja Vidi Čavla.

– Vlakna ne samo da povećavaju volumen stolice, već i podstiču lakše pražnjenje creva, dok jogurt obezbeđuje korisne bakterije koje uspostavljaju ravnotežu crevnog mikrobioma. Studije su pokazale da ljudi koji unose više vlakana i probiotika imaju manje problema sa varenjem i osećaju se generalno “lakše” – navodi Čavla. 

Suve šljive su tradicionalno sredstvo protiv zatvora Foto: Shutterstock

U jogurt dodaje čija i mleveno laneno seme, ovsene pahuljice i suve šljive. Ostavite da odstoji pet do deset minuta da sastojci nabubre. Dodajte bobičasto voće, kivi i jabuku/krušku i pospite cimetom ili đumbirom. Po želji, dodajte malo badema ili oraha i doručak je spreman.