Možda djeluje kao jednostavan izbor uzeti jabuku kao laganu večernju užinu, ali ta navika zapravo pokreće čitav niz zanimljivih procesa u tijelu. Iako se često govori o tome kako jabuka “održava zdravlje”, manje se zna o njenom uticaju na san, varenje i opšte blagostanje ako je pojedemo neposredno prije spavanja.
Pomaže tijelu da se smiri prije odlaska u krevet
Jabuke sadrže polifenole i vlakna koji pomažu u stabilizovanju šećera u krvi. Umjesto da izazovu nagli nalet energije, kao što to rade kofein ili slatkiši, jabuka zapravo može doprinijeti da se organizam prirodno opusti. Ipak, ako vam kasna užina ponekad remeti san, najbolje je pojesti jabuku bar sat vremena prije spavanja.
Blaga podrška varenju i crijevnom mikrobiomu
Pektin, vrsta rastvorljivih vlakana prisutna u jabukama, hrani korisne bakterije u crijevima. Na taj način jača mikrobiom, koji utiče ne samo na varenje, već i na imunitet, pa čak i raspoloženje. Redovno unošenje ovakvih vlakana može doprinijeti boljem metabolizmu i otpornijem organizmu.
Prirodni borac protiv upala
Antioksidansi i fitonutrijenti iz jabuka djeluju kao zaštita ćelija od oksidativnog stresa. Iako jedna jabuka dnevno ne može “poništiti” loše navike, dugoročno može pomoći u smanjenju hroničnih upala i doprinijeti zdravijem funkcionisanju organizma.
Smanjuje potrebu za kasnim grickalicama
Zahvaljujući vlaknima i sporijem varenju, jabuka pruža osjećaj sitosti duže nego većina prerađenih slatkiša. Zato može biti odlična zamjena za kasne, impulsivne zalogaje, posebno ako često tražite “nešto slatko” pred spavanje.
Kiseline i zubi
Prirodni šećeri i kiseline u jabukama mogu biti problematični za zubnu gleđ ako se ne operu zubi prije spavanja. Stručnjaci savjetuju da se sa pranjem sačeka oko pola sata nakon jabuke, kako bi se zubna gleđ zaštitila od oštećenja.
Jedan mali korak ka većoj promjeni
Jedna jabuka pred spavanje ne čini čudo, ali je dobar dio šire slike, uravnotežene ishrane, dovoljnog sna i kretanja. Kada se ovakve jednostavne navike spoje, tijelo odgovara na to mirnijim snom, boljom probavom i stabilnijem nivoom energije tokom dana, prenosi plantbased.telegraf.rs.