Kardio vežbe angažuju srce i pluća, poznate i kao aerobne. Dokazano je da smanjuju rizik od srčanih bolesti, ali i da pomažu pri gubitku kilograma. Srce tada radi brže – puls prelazi 120 otkucaja u minuti, a telo troši više energije, naglašava fitnes stručnjak Abi Sing Takur.
– Ključ svakog mršavljenja je kalorijski deficit, što znači da se unosi manje kalorija nego što se troši. Kad srce ubrza svoj rad, telo prvo troši zalihe šećera iz mišića i jetre, a zatim prelazi na masne naslage. Što je vežba intenzivnija, to se brže troše kalorije i sagoreva mast – objašnjava trener.
Naravno, brzina mršavljenja zavisi od više faktora – intenziteta vežbanja, pola (muškarci uglavnom brže mršave jer imaju više mišića), starosti i opšte fizičke forme.
Da li je pola sata dnevno dovoljno?
Fitnes trener otkriva da je pola sata dnevno dovoljno, ako ste dosledni i ako pazite na ishranu. Dodaje da istraživanja pokazuju da 150 do 300 minuta kardio vežbi nedeljno (što znači pola sata, pet dana u nedelji) daje dobre rezultate – smanjuje se obim struka, telesna težina i procenat masti.
Bolje vežbati češće, a kraće, nego s vremena na vreme i pritom preterivati Foto: Shutterstock
– Važno je naglasiti da je bolje vežbati češće, a kraće, nego s vremena na vreme i pritom preterivati – savetuje Abi Sing Takur.
Najefikasnije kardio vežbe za mršavljenje:
- Preskakanje vijače – jednostavno i jako efikasno, brzo sagoreva kalorije.
- Brzi hod ili trčanje – posebno ako traje duže od 20 minuta.
- Legionar (kombinacija skleka, čučnja i skoka) – vrlo intenzivna vežba, aktivira celo telo.
- Podizanje kolena u mestu – brzo i visoko podizanje kolena uz rad ruku, odlično za puls.
- Planinari (mountain climbers) – u položaju skleka naizmenično privlačenje kolena ka grudima.
- Čučanj sa skokom – aktivira noge i zadnjicu, a puls “leti” gore.
– Pola sata kardio vežbi dnevno može da pomogne u mršavljenju, ali samo ako se kombinuje sa zdravom ishranom i ako ste istrajni. Takođe, slušajte svoje telo – ako se javlja iscrpljenost ili nelagodnost, tempo treba prilagoditi – poručuje Abi Sing Takur.
Izvor: Healthshots.com/zdravlje.kurir.rs