Ako se često budite između 2 i 3 sata ujutro, nemojte to shvatati olako. Stručnjaci upozoravaju da ovaj obrazac može ukazivati na dublje zdravstvene probleme koji ne bi trebali biti zanemareni. Prema riječima stručnjaka iz centra za cjelodnevnu njegu Alderberry Care, učestalo buđenje noću, posebno u isto vrijeme svake noći, nije samo bezazlena navika. To može biti znak hormonalnog disbalansa, reakcije na stres ili nekog drugog zdravstvenog stanja koje zahtijeva pažnju ljekara.
„Mnogi naši pacijenti koji se bude oko 2 sata ujutro osjećaju se iscrpljeno, anksiozno i nestabilno narednog dana. Iako je nesanica česta, posebno kod starijih osoba, nikada je ne smatramo normalnom pojavom. Uvijek vrijedi istražiti šta se krije iza toga“, poručuju.
Kortizol kao mogući uzrok
Dr. Eric Berg objašnjava da ovakvo buđenje može biti povezano s povišenim nivoom kortizola, hormona stresa.
„Kortizol bi tokom noći trebao biti nizak kako bi mozak mogao neometano prolaziti kroz faze dubokog sna. No, oko 2 sata ujutro većina ljudi se nalazi u fazi sporog sna. Ako tada dođe do porasta kortizola, tijelo dobija signal za buđenje – ubrzava se rad srca, raste nivo šećera u krvi, a um postaje aktivan“, kaže dr. Berg.
Ova nagla promjena može vas probuditi i ostaviti budnima satima. Ako se to ponavlja, s vremenom dolazi do hroničnog umora, razdražljivosti i smanjene koncentracije.
Kako pomoći sebi?
Stručnjaci iz Alderberry Carea podijelili su nekoliko jednostavnih savjeta koji mogu poboljšati kvalitet sna, naročito onima koji se često bude u ranim jutarnjim satima:
1. Krećite se tokom dana
Blage fizičke aktivnosti poput šetnje ili rada u vrtu mogu pomoći tijelu da se prirodno umori do večeri.
2. Držite se rutine spavanja
Odlazite na spavanje i budite se u isto vrijeme svakog dana, čak i vikendom. To pomaže tijelu da uspostavi stabilan biološki ritam.
3. Stvorite umirujuće okruženje prije spavanja
Prigušena svjetla, tiha muzika i šoljica toplog biljnog čaja mogu pomoći pri opuštanju.
4. Izbjegavajte kofein, alkohol i tešku hranu uveče
Ovi faktori mogu otežati uspavljivanje i izazvati češća buđenja.
5. Ograničite vrijeme pred ekranima
Plavo svjetlo s telefona i televizora može ometati lučenje melatonina, hormona važnog za san. Umjesto toga, pokušajte čitati knjigu ili slušati audio-knjigu.
Alderberry Care naglašava da je povremeno neprospavana noć normalna, ali ako se stalno budite u isto vrijeme, posebno ako to prate stres, ubrzan puls ili iscrpljenost – važno je potražiti stručnu pomoć.
„San igra ključnu ulogu u fizičkom i mentalnom zdravlju. Ako se svake noći budite u isto vrijeme, nemojte to ignorisati. Ponekad i male promjene u načinu života ili tretmanu mogu donijeti veliko poboljšanje”, zaključuju stručnjaci, prenosi Index.