OSOBE koje pate od kroničnog zatvora napokon su dobile prvi službeni popis namirnica i dodataka prehrani koji mogu pomoći u poticanju probave. Među njima su i neke svakodnevne, lako dostupne namirnice, poput kivija i raženog kruha. Nove prehrambene smjernice izradili su stručnjaci s King’s Collegea u Londonu uz podršku Britanskog dijetetičkog udruženja, a namijenjene su milijunima odraslih koji se svakodnevno bore s ovim problemom, piše Daily Mail.

Dosadašnje preporuke uglavnom su se svodile na općenite savjete o većem unosu vlakana i vode, no novo izvješće prvi put precizno navodi što stvarno djeluje, a što ne.

Što zaista pomaže?

Nakon analize 75 kliničkih ispitivanja, stručnjaci su utvrdili da konzumacija dva do tri kivija dnevno, tijekom najmanje četiri tjedna, dovodi do jasnih poboljšanja u učestalosti pražnjenja crijeva. Koristan učinak pokazali su i raženi kruh te mineralna voda bogata magnezijem i sulfatima, kao što je Donat Mg.

Dobri rezultati zabilježeni su i kod dodataka s psilijum vlaknima, određenih sojeva probiotika te magnezijevog oksida. Upravo je magnezijev oksid pokazao jedno od najsnažnijih djelovanja, povećavši učestalost stolice za gotovo četiri puta tjedno više u usporedbi s placebom.

Što ne djeluje?

Suprotno uvriježenim mišljenjima, općenite dijete s visokim udjelom vlakana, bez preciznog navođenja izvora, nisu imale značajan učinak. Slično je pokazano i za dodatke sene, biljnog laksativa koji se često koristi kod zatvora – učinkovitost nije potvrđena znanstvenim dokazima.

Stručnjaci: Hrana je prvi korak

Dr. Eirini Dimidi, nutricionistica s King’s Collegea i glavna autorica smjernica, poručila je da su ova otkrića važan korak prema samostalnijem upravljanju simptomima. “Kronični zatvor može ozbiljno narušiti kvalitetu života. Po prvi put možemo jasno reći koje prehrambene strategije stvarno pomažu, a koje nemaju učinka”, izjavila je.

Dodala je i kako promjena prehrane može dati ljudima veću kontrolu nad njihovim stanjem, bez potrebe za lijekovima.

Voda s mineralima, ali uz oprez

Voda s visokim udjelom minerala, poput one bogate magnezijem, pokazala se korisnom u ublažavanju simptoma zatvora, osobito kada se pije u količinama od pola do jedne i pol litre dnevno. No stručnjaci upozoravaju da takve vode mogu sadržavati visoke količine natrija ili magnezija te nisu prikladne za osobe s bolestima bubrega ili srca.